日期:2023-05-25来源:妈妈好孕网人气:19+
每天都觉得腰酸背痛、身体沉重,腰间肉好像又多了几寸?虽然想要活动身体,但平时没有运动的习惯,却又不想出门、家里也没有器材,这时可以尝试臀部走路!不需要任何道具,也没有复杂的动作让人担心做不到位,就能矫正骨盘、提高代谢,改善腰痛并促进血液循环!
臀部走路最大的效益,是对於矫正骨盘具有非常好的效果。这是因为在做臀部走路运动时,骨盘完全承受了我们上半身的体重,这个重量具有强力的矫正效果。
日本骨盘运动教练柳泽友子表示,每天进行骨盘周围的锻链运动5~10分钟,就能逐渐锻链深层肌肉,达到提高整体代谢,改善体质的效果,打造不容易胖的易瘦体质。
我们身体深处的腰大肌与髂肌,称为深层肌肉的这些部分很容易僵硬紧缩,使得膝盖的灵活度下降,不论行走或站立都变得容易疲劳、吃力。
臀部走路可以充分使用到骨盘周围的肌肉群,使臀部和腰部变得紧实。锻链到骨盘底肌肉(支撑内脏的肌肉),可使肚子突出的状况改善。锻链到腹斜肌可使腰部紧实,由於锻链到深层肌肉,令原本很顽固、很难瘦下来的屁股部分脂肪也能成功燃脂。
腰和背部的慢性腰痛、倦怠等困扰,可透过消除脂肪,锻链骨盘周边肌肉来改善。特别是中高龄族群,腰围周边的脂肪过多,会令腰和背承受过多负担,特别适合使用臀部走路改善。
透过松开深层肌肉的僵硬,可让血液循环变好,改善寒冷与肩颈僵硬。
臀部走路可刺激腹部,促使肠胃蠕动,对於久坐、运动不足造成的便秘具有改善效果。
STEP1.两脚伸直坐在地上。
STEP2.腰前后摆动,以屁股向前走路(向后也可)。
POINT1.如果双手摆动不流畅,也可将双手环在胸前。不需要勉强使用手部的力量让屁股移动,以自然的姿势前进即可。
POINT2.臀部走路时,要注意双腿与脚尖不可分开。行走时肩膀与脚同时(同方向)伸出。
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